道家养生术，助你焕发龙腾虎跃之晨练活力，强身健体之道。

众多现代人热衷于晨练，却常为选择何种运动而犯难。太极虽好，动作却易失准，效果亦不明显。实则，无论晨练何种项目，哪怕是漫步数里，亦胜过赖床。晨练后，精神焕发，活力倍增。那么，如何才能让锻炼效果更佳？本篇精选数种高效锻炼法，适合各年龄段、男女皆宜，助您晨练更有效！

一．基本要求

务必每晚11点前安寝，最佳选择是晚上9点入睡。若子时前未眠，按照中医大师的说法，便是“不予治疗”。换言之，若不能按时入睡，一旦生病，医者将无力回天——非不欲治，实难治愈。睡眠，乃人生头等大事。熬夜者，无论男女，皆会损害肝肾，气血亏损，镜中映照，面容灰暗。别再锻炼了，等待死亡吧。因此，早起无妨，但晚睡绝不可取。尤其是那些常感精神压抑的人，必定是睡得太晚，损伤肝精胆气。此类人，视力常不佳，心情多阴霾，快乐时光寥寥（肺气亦受影响，难以宣泄）。晚睡导致白天难以弥补，即便弥补，亦伤及气血。信与不信，任君自决。

2. 饮食宜温忌寒。夏日炎炎，冷食需谨慎；冬日则无妨，但夏日不宜。若夏日酷热，宜饮热水，汗出即感舒爽。尤其夏日应避免冰镇啤酒。此乃百病之源，饮后五脏受损，疾病接踵而至。煲汤亦不宜频繁，以免伤及胃气。常煲汤者，胃气损耗严重。女性煲汤之法实不妥当。偶尔煲汤无妨，然频繁则易致体虚。

3.临睡前以热水泡脚，晨起饮一碗热粥，佐以咸菜即可，勿食其他。若晨间无粥，亦须至少饮一碗热水，温度越高愈佳。宜小口慢饮，以免烫伤。此乃“炼津化精”之民间秘法，非书上所能得。

4. 精力保重，此要求尤为严苛。前述规定中，首条与末条均为必须恪守的准则。

二．具体方法

1. 搓足养生，调养五脏。不妨时常搓热双足，包括足底与足趾，以助肾气充盈，百病自消。搓足，实则是对五脏六腑的调理。不论时间长短，半小时或数分钟皆可。此法简便而有效，切勿轻视。有些人搓足后，当天便能感受到精力充沛。

2. 倒行108步，早晚各一次。若体弱多病，损耗严重，则需加倍努力：凌晨3点起床，选择一处安全地带，倒行10公里。仅正步无效，跑步亦不可。唯有倒行方为正途。步行结束后，饮用一碗热腾腾的粥（糯米或小米均可），佐以咸菜，其他食物则不宜食用。

3. 进行小腿拉伸练习。具体做法是：坐定后，用力向后勾拉足尖，同时向前推蹬足跟（此时小腿后侧肌肉紧绷），随后放松至初始姿势，此为一组。重复此动作108次。接着，用力向后收足跟，足尖向前用力（此时小腿前侧肌肉紧张），进行49次。

5.强化腰部锻炼。有人误言，内家拳无需锻炼腰部。实则不然，内家拳对腰部锻炼尤为重视，且方法多样。今介绍一简便有效之法：身体后仰21次，随后双手击打腰部49次。此动作需反复进行，直至腰部发热。随后按摩5分钟。此动作看似简单，实则关乎人体“精力”之本。有人练习后，甚至能排出废气，命门火动，寒气随之排出。

三．成效显著：持之以恒地每日实践，您将迅速感受到自身精力充沛，步履轻盈，攀登楼层轻松自如，腰部持续温暖，食欲旺盛，足跟常伴暖意，心情愉悦，神经系统协调优化，睡眠质量提升，身体局部似沐浴暖流。

近期若您或家人遭遇波折，诸如事业受阻、情绪低落、财运欠佳、常遇破耗、投资失利、健康堪忧、晋升不易，不妨尝试道教法事、风水调整、符咒加持，以助化解困境，提升运势。求官者可进行催官仪式，求财者可开财库法事，生意受困者可还阴债，身体欠安者可祭拜长生禄位，开店者可布局风水，大额交易者可敬奉道观财神。各式需求对应相应法事，正规道教法事效力显著，心怀善念，虔诚祈福，三阳万寿宫道观将助您早日实现愿望。