三伏时节如何度日？如何度过三伏天才能养生保健？

正值酷暑三伏，如何安然度过？高温之下，身体易感不适，稍有不慎便可能中暑。为了健康度过这段时期，我们有必要深入了解三伏天应如何养生。

生津止渴，护持阳气。盛夏三伏，酷热难耐，汗出如浆，口干舌燥。为求凉爽，空调常开，实则对健康无益。故应减少空调使用，多饮热水以排湿，避免过冷伤及阳气。

夏季气候特征为昼长夜短，人体需顺应自然节奏，适当调整作息。夜晚可稍晚入睡，晨间宜早起。夏季理想睡眠安排为：晚10点至11点就寝，晨5点半至6点半起床。若夜晚难以早睡，午间安排短暂休息亦为佳选。夏季午休以30分钟至1小时为佳，过短影响休息效果，过长则易致精神不振、身体乏力，且干扰夜间睡眠。

初入三伏，众多人常受“苦夏”之扰，口感淡薄，食欲锐减。故而，“开胃”成为夏季养生之关键。专家指出，夏日宜多食苦味佳肴，如苦瓜、苦菜、苦荞麦，它们能清热解暑、健脾助消化。然苦瓜性寒，体质较弱、脾胃虚寒者应适量。炎炎夏日，汗多易损气阴，故益气养阴之品亦不可或缺，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳均为上选。同时，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性肉食，亦能滋阴养胃、健脾补虚。

炎炎夏日，即便酷热难耐，也应持之以恒地进行体育锻炼，以增强身体顺应四季、适应寒暑的能力。实际上，那些在酷暑中不愿运动的人，越怕热越觉炎热，越少活动，身体适应外界环境的能力就越弱。在高温环境中锻炼，能促进皮下毛细血管扩张，加速汗腺分泌，提升散热效能，增强机体调节体温的能力。因此，众多专家推崇“夏练三伏”。然而，应避免在10时至16时高温时段进行剧烈运动，以免中暑。